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随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，关注养生保健尤为重要。在众多养生方法中，穴位按摩因其简便易行、疗效较好而备受推崇。今天，我们将为您介绍几个老年人常用的养老保健穴位，帮助您在家就能轻松进行自我保健，提高生活质量，享受健康晚年。

腧穴定位方法（指寸定位法）

1.百会

【定位】在头顶部，两耳尖连线的中点

【功能】益气升阳、提神醒脑、镇静安神

【主治】中风、头痛、头晕、失眠、健忘、胃下垂、子宫脱垂等

【操作】手掌或指腹按摩，顺时针和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次

2.养老

【定位】在前臂后区，腕背横纹上1寸，尺骨头桡侧凹陷中

【功能】舒筋通络、聪耳明目，调治老年疾病的要穴

【主治】头晕眼花、耳鸣耳聋、肩臂酸痛、急性腰扭伤等

【操作】拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次

3.内关

【定位】在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

【功能】宽胸解郁、宁心安神、和胃止呕、理气止痛

【主治】心悸、胸闷、胃痛、呕吐、呃逆、失眠等心胸胃疾病

【操作】拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次

4.关元

【定位】在下腹部，前正中线上，脐下3寸

【功能】补肾培元、温阳固脱，具有延年益寿之功

【主治】小便不利、尿频、遗精、子宫脱垂、腹泻等泌尿、生殖、消化系统疾患

【操作】揉腹，每次3-5分钟，每日2次；艾灸，每次15分钟，每周2次

5.肾俞

【定位】在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸

【功能】温补元阳、益肾强腰

【主治】腰酸腰痛、耳鸣耳聋、遗尿、阳痿、记忆力下降等

【操作】拇指按揉或掌心搓热后推3-5分钟，每日2次

6.足三里

【定位】在小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外一横指

【功能】调理脾胃、扶助正气、疏经通络，强壮保健第一要穴

【主治】胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等胃肠病以及乏力等虚劳诸证

【操作】拇指按揉3-5分钟，每日2次；艾灸15分钟/次，每周2次

7. 三阴交

【定位】在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

【功能】活血调经、健脾益气、培补肝肾

【主治】腹胀腹泻、小便不利、失眠健忘、神经衰弱等

【操作】拇指按揉3-5分钟，每日2次；艾灸10-15分钟/次，每周2次

8. 太溪

【定位】小腿内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

【功能】滋阴降火、培元补肾

【主治】失眠健忘、耳鸣耳聋、腰酸腰痛、足跟痛、小便不利等

【操作】拇指点压或按揉3-5分钟，每日2次

作者陈素辉简介

北京协和医院中医科

副主任医师、主任助理

第七批全国老中医药专家孙华教授学术经验继承人

擅长疾病：针灸治疗脑血管病、失眠、过敏性鼻炎、耳鸣、面瘫、荨麻疹、麦粒肿、胃肠功能障碍、尿潴留、月经不调、亚健康、心身疾病及各种痛证。

科研成果：主持国自然课题1项，第一作者发表论文10余篇，获中华中医药学会科学技术奖二等奖和中国针灸学会科学技术奖二等奖各一项（均排名第三）。

学术兼职：中国针灸学会针灸器材专业委员会委员、中华中医药学会综合医院中医药工作委员会青年委员、中国中医药研究促进会疑难杂症分会委员。

本期编辑：周雅茹

本期审校：康琳陈素辉